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內容簡介睡眠的好壞是由「時間」×「品質」相乘決定 每天5小時的高品質睡眠，讓大腦深度休息 不僅減少睡眠時間，更能一整天保持清醒腦力 讓身體與大腦的疲勞療，都獲得休息 睡眠品質變好→熟睡→清醒→提高工作效率 獻給有這些困擾的你 「睡覺好浪費時間！我想有時間做更多自己的事。」 「明明睡很久早上還是不清醒，工作效率很差。」 ●什麼是「5小時清醒力」 這是一種只需要短時間的睡眠便能滿足大腦與身體需求的睡眠方式， 提高睡眠品質，每天只需要睡五小時， 多出來的時間可以自由運用！ ●實踐這本書，你可以： 。減少睡眠時間，每月多出60小時自由時間 。不需鬧鐘就能自然清醒 。用「奈米眠」瞬間回復大腦運作 。「刺激控制法」讓你看到棉被就想睡 ●5小時清醒力的四個步驟 STEP 1 學會「馬上入睡、立刻清醒」，提升睡眠效率 ．蓋上棉被馬上睡著 ．在自己想起床的時候自然清醒 ．醒來後可以立刻進入認真模式 STEP 2 提升睡眠的「品質」，讓大腦與身體皆能迅速恢復 ．選擇好睡的寢具，讓你一覺到天明 ．對睡眠有益的營養食品 ．睡眠時間前2～4小時絕對不要睡著 STEP 3 五種「小睡」讓你一整天保持好精神 一流企業都社有讓員工休息的「小睡區」，因為小睡本就是人類最佳的睡眠方式， 本書將介紹以下五種小睡： ．奈米眠（一瞬間～幾秒鐘的小睡） ．微米眠（1分鐘左右的小睡） ．迷你眠（10分鐘左右的小睡） ．能量眠（20分鐘的小睡） ．假日眠（90分鐘左右，於休假日的小睡，償還平日欠下的睡眠負債） STEP 4 兩個月內習慣「早上5點起床」 假設你原本需要睡7小時才夠，你可以變成減少2小時睡眠時間， 每天只需要5小時睡眠，並改在「早上5點起床」。 ．確立縮短睡眠時間的目的，才能持續 ．固定在某個時間進入被窩 ．每周逐步減少15分鐘的睡眠時間 ．假日不可以賴床，跟平時差不多時間起來，再利用假日眠小睡 好評推薦 ●日本讀者五星推薦 「有效利用五點起床的時間，我可以比平常早回家，且能花更多的時間陪伴家人。」 「了解大腦睡眠機制幫助我提高睡眠質量。每天精神清醒，工作效率更好。」 詳細資料ISBN：9789578799295 叢書系列：銷售顧問金典 規格：平裝 / 192頁 / 14.8 X 21 X 1.1 CM / 普通級/ 單色印刷 / 初版 出版地：台灣 本書分類：商業理財> 職場工作術> 壓力與健康 本書分類：心理勵志> 情緒/壓力 本書分類：醫療保健> 養生法> 其他療法  內容連載※壓縮睡眠時間，讓你多出更多空閒時間 減少睡眠不能土法煉鋼 你是否曾有過「睡覺簡直是在浪費時間」的感覺呢？ 人類的平均睡眠時間為8小時。一天有24小時，這表示人們約花了三分之一的時間在睡覺。假設一個人的壽命可達84歲，那麼他一生中的睡眠時間可達28年。 人生只有一次，卻有28年需花費在睡眠上，不覺得很浪費嗎？ 本書所介紹的「5小時清醒力」可以盡可能地壓縮佔據人生一大部分的睡眠時間，改變你的體質，讓你即使睡眠時間較短，仍能保持一整天的好精神。當睡眠時間壓縮至「5小時左右」時，即所謂的短眠，可以讓你一整天的時間分配更有彈性，並減輕對身體的負擔，這就是本書的目的。想必每個人都曾想過該如何減少睡眠時間吧？ 正讀著這本書的你，或許曾有過自己試著減少睡眠時間的經驗。 可能是因為工作繁忙，為了加班不得不減少睡眠時間；可能是為了早點出門；可能是為了養成早起的習慣以參加早上舉辦的讀書會或社團活動。 那麼結果如何呢？ 若不出我所料，你的身體恐怕會越來越疲勞，休息日反而睡得更多，結果以失敗告終，對吧？ 事實上，如果土法煉鋼，突然減少一大段睡眠時間，要保持下去是相當困難的。就像是用極端的方式減肥一樣，雖然體重確實有下降，但幾乎百分之百都會復胖回來。即使勉強自己減少睡眠，也只是每天累積越來越多疲勞而已。 胡亂地縮短睡眠時間會讓白天的疲勞感加重，集中力低落，並萌生睡意。努力工作到很晚並延後睡覺時間，只會讓隔天變得更累，一整天精神渙散，就提升工作效率而言根本沒什麼意義。 用土法煉鋼的方式，減少睡眠時間，效果之所以會那麼差，是因為睡眠是一項非常複雜的活動。 舉例來說，或許你曾覺得奇怪，每個人的一天都是24小時，為什麼每個人適當的睡眠時間卻各有不同呢？ 有些人每天只睡4小時就足夠，卻也有人需要每天睡到9小時才能恢復體力。光是這個差別，就讓這兩種人在一日內的可活動時間相差5小時。 也有些人即使睡了很長一段時間，醒過來時仍覺得疲勞未完全消除，因而賴床一直不肯從被窩爬出來，這樣的例子很多。 想必大部分的人或多或少都有感覺到，並不是睡得越久，體力恢復得越好。 這麼複雜的「睡眠」，讓我投入了20年以上的時間研究。 看完整內容連載 |
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資料來源：博客來
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